安徽豪华史密斯机厂家

史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。安徽豪华史密斯机厂家

说到史密斯机，相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成，而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的，也就是一根标准杆；而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的！史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常多方面的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。山东史密斯机批发商在史密斯机上，可以挑战平时自由负重的更大重量。

史密斯训练器是美国人发明的，20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置，史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的健身房里，道路20世纪50年代末，他大力推广史密斯训练器，大量生产和制造，让史密斯机更广为人知。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的，它是由固定的轨道和杠铃组合而成，这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动，并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼，只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后，将挂钩旋转回销钉，将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼，只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼，它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。

史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩，每组做1012次，健身椅史密斯机负重臀推，健身者在训练时利用大重量做臀推，控制好发力，每组做10-12次，史密斯机负重硬拉，在训练中要学会控制好重量，建议是利用重量逐渐的递增的方式训练，这样可以更好的让你找到重量的感觉，每组10-12次，同时要控制拉起和下放过程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯机负重单侧跨步，做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一样，在训练时使用重量逐渐递增，先从小重量开始，熟悉重量。每组12-10次。可以训练到的肌群很多很多方面，从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，霸占一台史密斯就全部解决了。

史密斯属于固定器械，好的地方就是运动轨迹固定，这对于新手刚接触健身或者一些身体存在一部分运动障碍的人来说，史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大，帮助一些部分运动障碍的人稳定身体姿态也很有帮助。对于我们不是新手也没有运动障碍的人来说，好处也是存在且必须的，比如咱们要增肌安排训练计划，先做自由重量大强度的负荷动作，后面辅助项一两个身体方面目标肌群方面已经很疲惫了，但是我们还想要大化刺激肌肉，毕竟增肌就是大化刺激疲劳目标肌肉，所谓“泵感”。这时候就可以安排史密斯固定器械训练，帮助我们稳定身体姿态，达到一定的训练效果。史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。河北多功能史密斯机生产公司

史密斯机有安全的保护机制，你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。安徽豪华史密斯机厂家

使用史密斯深蹲时，你膝关节距离杠铃重力线的距离，也就是膝关节的力臂，是远远大于髋关节的，这就意味着，杠铃的大部分重量，由你的膝关节来负担，它教会你伸膝，但无法让你的臀部活跃起来，这是一种非自然的发力模式，你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。而实际上，我们的大腿后侧和臀大肌的力量（伸髋力量）是要大于前侧股四头肌伸膝力量，你应当由后侧链条来承担更多的负荷，这样既负荷人体发力的生理结构，也对你的膝关节更友好和安全。安徽豪华史密斯机厂家

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