多功能史密斯机报价

在卧推时杠铃杆的运动轨迹并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三头肌主要负责收缩发力，但仍然有一些不参与发力只是负责稳定杠铃的肌肉（比如三角肌中束）在起着作用保证杠铃运动轨迹不会跑偏。正常使用自由重量卧推时一切太平：发力肌群负责发力，稳定肌群负责稳定。没劲儿了就只能放弃。而史密斯的轨迹是固定直上直下的。那么当你发力肌群力竭时，负责稳定的肌群也就会被调动过来助你一臂之力了，帮你推。总之目的是推起来，想必你自己也不知道是哪块肌肉帮了你。结果是什么呢？你自我感觉“力量变大”了。本来只能100公斤，结果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩关节其实只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超负荷的帮助你。史密斯卧推与普通卧推的区别就在于，它的器械是固定在轨道上的，而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。多功能史密斯机报价

许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群，都可以用深蹲来锻炼，但是如果没有负荷，靠自身重力，需要很长的时间锻炼，而且对于大腿力量提高十分缓慢，这时候你就可以通过史密斯机，加大重量，挑战自己的天花板，练出腹肌，塑造腿部线条。做此动作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因为坐立会让你保持稳定，同时背靠着背板，双脚踩实地面，保持腰腹挺直即可，锻炼时候，保持挺胸收腹状态，零用感受比力量，将杠铃退居到高处，手臂完全伸直，停顿几秒钟，在缓慢回落，期间感受肌肉刺激拉扯，并记忆下来，之后在回复继续重复。重庆史密斯机哪家强史密斯机这个器械有固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。

史密斯机固定的铁架，附有2条固定的运动轨道，属于固定式器材，使用起来相对简单。史密斯机器能操作的动作很多，可以训练到的肌群非常全，从握推、肩推到深蹲，从肱二头到股四头，史密斯机器都能包办。此外，要是遇上力竭时，史密斯机器旁边都有安全扣环，可以防止训练者被杠铃压伤，相对自由器材来说，安全性要高。因此是很多新手健身选择。可以说不管高中低端的健身房都会配备史密斯机，但不一定会有深蹲架。因为经营者认为史密斯机不容易出安全事故，而且深蹲架的市场需求本身就不大！喜欢用史密斯机训练的人远比喜欢自由重量训练的人多。史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前倾也不会向后倒，当然也不会左右歪斜。操作史密斯机器你动作方向是上下。对于还不懂健身动作细节的朋友们来说，安全无比。

不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到胸口上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。史密斯机主要是固定轨迹，锻炼时候不需要控制平衡，所以很多人喜欢用，无可厚非。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收紧，练臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿与地面平行的位置，起身。相比普通的杠铃深蹲，这个动作会更难一些，要定是双脚站距肩宽即可，但是要放在身体前方，进行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，对臀部的刺激和拉扯感也更强。相比正常的臀冲，这个难度可能要更高一些，将座椅调至大约45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，将髋部位于杠铃下方，双脚踩在座椅上，进行臀冲。如果健身房比较空的时候可以尝试一下这个方式，因为有了一个座椅角度，对臀部的孤立和拉伸感会更大。史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。杭州多功能史密斯机品牌

可以训练到的肌群很多很多方面，从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，霸占一台史密斯就全部解决了。多功能史密斯机报价

扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移动的，需要自行控制好身体前后倾的问题，但对身体侧倾和侧旋的控制，依然是没有要求的。这样的训练确实很简单，也很安全。但这个“简单”和“安全”，一脱离史密斯机就没有了。用史密斯训练时，如果身体不稳定了，没力气了，没关系，随便往一边歪，固定的史密斯杆都会承担稳定的作用，将你的身体扶在中立位，看起来动作不会变形，训练者也自信很多。也正是因为史密斯机足够固定，训练者不需要学会控制身体也能完成动作，导致重心、关节的稳定能力一直得不到提升。多功能史密斯机报价

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