广东健身史密斯机哪里能买

把史密斯机当成腿举机，你需要在这里设置安全卡位，这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始，然后减少一些负重，做第二组10个，继续减，再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次，3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻，真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻，更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式：脚趾翘起，离开地面，这样你的脚可以向外翻转，帮助髋关节外旋，这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。史密斯机是许多健身以及健美爱好者喜欢的器械。广东健身史密斯机哪里能买

在史密斯机深蹲中，你可以将脚放在前面，或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会，从而提高特定肌肉的压力，降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置，认为这样会让动作更像哈克深蹲，对于股四头肌的刺激更高，下背部的压力更小。然而，这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我还是建议保守一点，因为这样容易伤到下背部，即使你的躯干会更加直立。广东多功能史密斯机生产商史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。

当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而现在我们就来看看我们经常见到经常用到的器械之一——史密斯机。史密斯机作为力量训练的辅助器械。深受广大健身者喜爱。史密斯机属于器械训练，是力量训练的一种。史密斯机是一种多功能的练习器械，在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。

史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。起始姿势：双脚外八字站立，杠铃放在身体前，双手握住杠铃，约与肩同宽，双腿微微弯曲或挺直；双手正握杠铃，头微微抬起，挺胸，绷紧腰背，翘臀，上半身前倾约45度角；腿肌用力伸直膝盖提起杠铃，稍停一下；屈膝缓慢下降还原；如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别：屈腿，主要锻炼下背部，直腿则主要锻炼大腿股二头肌；上提杠铃时不能含胸弓腰，要稍抬头、腰背绷紧，上体保持紧张状态，否则容易伤到腰椎。史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的，而自由杠铃的运动轨迹却是没有被限制住的。

史密斯机负重单侧侧边跨步，注意这个动作是完全不一样的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以训练时不能忽略，虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练，每组(每一边)做12 - 10次，同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作，在训练时力量重量逐渐递增方式训练，要尽量的抬高腿部，将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒，这样可以充分刺激肌肉，每组（每边）做10-12次。史密斯机负重深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量，你值得训练，每组做12-10次，训练时可以使用重量逐渐递增，也可以使用恒定重量。史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械。青岛健身史密斯机哪家可靠

利用史密斯机练习深蹲时，可以将缓冲器挂到相对较高的位置，然后练到力竭，不用担心杠铃会掉下来。广东健身史密斯机哪里能买

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。广东健身史密斯机哪里能买

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