广州重装登山运动

保护你的脚掌，野外路面不平坦石头很多树根很多，如果穿鞋底比较软的运动鞋或者皮鞋，走路走久了脚掌就会很容易疲劳发疼；另外万一遇到树根竹子，还会刺穿鞋底伤害脚掌！登山鞋的鞋底普遍都很厚而且很坚硬，走久了脚掌不容易疲劳也不怕被刺！保护你的脚趾，野外行走容易踢到石头土堆树根等等等，如果鞋尖又薄又软那么一定会很疼！登山鞋的鞋头都包有厚厚的一层橡胶，踢到任何东东疼的不是你是它们！保护你的脚踝，爬山尤其是爬没有阶梯的野山，上上下下对于脚踝的压力很大，这时候高帮的登山鞋就像一个护踝一样用他的帮子保护你的脚踝，让你的脚踝不会左右摇摆，让你不至于崴了脚进退维谷上下两难！

下山要慢，天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。广州重装登山运动

重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是**致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。惠东周六登山看日出雨天登山注意事项：紧跟队伍，要有领队带领，还要大家一起集体行动，不要走散了、走丢了，要跟上大**。

俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。

进阶登六千米级雪山，攀登六千米雪山，是对高海拔攀登的经验积累，这是对登山运动的一种更高追求。六千米雪山攀登特点——攀登一座海拔6000米左右的山峰，攀登周期约为一周左右。如雀儿山、玉珠峰、启孜峰等。体验雪线之上扎营——攀登6000米雪山，会得到比5000米雪山更丰富的体验。会经历一个适应阶段：攀登训练后再返回大本营，让身体逐步适应海拔；还将经历连续多日待在雪线之上过夜，以及在6000米以上的海拔攀登的挑战。技术及能力——6000米雪山之上，地形环境更为复杂。除了满足攀登5000米雪山的基本要求外，还需要掌握冰川行走、救援、结组等技术，并且需要具备应对雪崩、冰崩的能力。装备要求——攀登6000米雪山对装备的要求更加严苛，需要更保暖的羽绒衣裤和手套，以及一副专业的高山雪镜，因为普通墨镜无法应对6000米海拔之上的紫外线辐射。成功攀登六千米雪山，已经积累了一些攀登雪山的经验，进阶攀登七千米雪山，正待你去体验。膝关节的伤害预防远远大于出问题后的危机处理。

夏季登山要带什么？矿泉水或凉白开水。水是户外运动的食物准备方面**重要的了。户外天气很热,人体对水的需求量也会急剧上升,一般来说,一日的爬山短程线路(按25km内计算),大约至少需要3瓶矿泉水(一般500ml一瓶),这是夏天的量。也可以将事先准备好的凉白开导入塑料瓶中,对身体好一点。水果，可以适量的带些水果,比如苹果、金桔、黄瓜、香蕉等,体积小又不是特别重的为上选。事先将水果全部洗净,晾干,保鲜膜包好。盐，可以事先在矿泉水或者凉白开当中加入适量的盐,以补充人体盐分。也可以事先在保鲜袋中装入一部分盐,以便需要时使用。另外还有一个用途就是,如果很不幸的被蚂蝗叮上了,立刻撒点盐巴到蚂蝗叮的地方,蚂蝗自己就会掉了。登山户外8大基本原则之一 正确行进原则。阳江周边登山穿越

登山户外8大基本原则之一 途中休息原则。广州重装登山运动

在夏天是可以进行爬山的,但是一定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注意休息,多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。夏天比较不适合爬山,因为夏天温度高,太阳比较强烈,紫外线太强,即使是户外走路都会感觉大汗淋漓,更何况爬山这种消耗体力的运动,比较容易透支体力,水分流失太快,对身体是很大的考验,并且夏天雨水比较多,对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好,做好充足的准备,还是可以爬山的。夏天爬山有哪些好处？可防治近视。具体做法就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。改善肺功能，改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。广州重装登山运动

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