广州丛林登山探险

调整步伐，大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。正确的做法：调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。行走在山野中，跟平常走路是有区别的。当全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别就更大了。腿部肌肉向您***，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。要注意随时补充水分，含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。广州丛林登山探险

登山进阶7000米雪山攀登，在飞机飞行高度挑战自己的极限。七千米雪山攀登特点——在海拔7000米左右的雪山上进行攀登，需要数周进行攀登，如慕士塔格、宁金抗沙。体验漫长攀登——攀登7000米雪山比6000米雪山要艰难得多。在持续数周的漫长攀登周期里，需要逐步适应海拔，克服艰苦的高寒缺氧环境，并**终进入飞机飞行高度。能力：内心强大——攀登7000米雪山，需要有一颗强大的内心。面对漫长的攀登周期和艰苦的攀登条件，没有足够的耐心和毅力，很难完成这项任务。7000米雪山装备——攀登7000米雪山，装备需要更专业。比如更保暖的连体羽绒，以及一双高帮保暖登山靴。当站上7000米雪山顶峰，已经具备了攀登更高海拔雪山的能力，世界之巅正在等待着你。登山进阶之路只剩***一级：攀登八千米雪山。韶关长线登山建议登山户外8大基本原则之一 正确行进原则。

登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢？走路的姿势和步伐是很重要的。登山步行的姿势：在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！登山时的步伐：在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！登山小叮咛：在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！

冬季登山选择短程登山路线。因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避**独下山，与登山经验丰富的高手同行。冬季登山装备准备要彻底。因为冬季寒冷的空气和积雪，与其他季节相比，人体大约多消耗10%~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。要走长段的雪道时，穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。4000米到7000米登山装备的选购是从业余登山向比较专业的登山过度的时期，对装备的要求相对较高。

登山徒步行进技巧：下山一定不要跑。不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是**致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。尽可能减少负重。出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少。清远轻装登山旅行

不要在危险的地方拍照，尤其不要在危险的崖边照相，以防发生意外。广州丛林登山探险

登山对心血管系统的作用，登山对预防***有明显的作用，登山锻炼能***沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率，还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防***的目的。登山对呼吸系统作用，登山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺**的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各***的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、***、****、刺激造血机能，有***、***、降压及消除疲劳的作用。广州丛林登山探险

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