广州春秋季登山穿越

调整步伐，大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。正确的做法：调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。行走在山野中，跟平常走路是有区别的。当全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别就更大了。腿部肌肉向您***，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。4000米以下登山装备的选购原则是经济实用，高性价比，需要什么买什么，以国产品牌为主。广州春秋季登山穿越

户外登山时如何保护膝盖

1、参加户外登山活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。

2、户外登山活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物资不是必备的尽量精简，能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。

3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，徒步登山的每一步，都要认真科学对待，通常个人把之当作一种“腿部工作”认真对待。

4、平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。 云南节假日登山轨迹适当补充钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶，奶的蛋白质含量要求2.9克以上。

登山对精神健康的影响，登山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常登山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。登山运动是比较好的***剂，当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和***过程得到改善，因而对情绪抑郁和***等都有良好的***作用。登山还能激发人的智慧，整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外登山是一种比较好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

登山四大误区损害健康：一是不用做规划，衣着随便穿穿。爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。二是行前无需过多准备。有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到几个小时就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。三呢我是户外强驴，必须登顶。有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。四是姿势不正确无所谓。不正确的爬山姿势、速度、节奏，都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。有人为了赶时间会快速下山，跑着下山带给膝盖的冲击力，就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

可携带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。

从科学的角度剖析，下山的危险是上山的2倍。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。相关肌肉收缩方式不同，在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山的着地冲击力是上山的两倍，平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。下山远比上山耗体力。不会下山，犹如重锤敲打膝盖，而且下山还将面对各种危险。登山户外8大基本原则之一自我评估原则。云南节假日登山轨迹

下山要慢，天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。广州春秋季登山穿越

保护你的脚掌，野外路面不平坦石头很多树根很多，如果穿鞋底比较软的运动鞋或者皮鞋，走路走久了脚掌就会很容易疲劳发疼；另外万一遇到树根竹子，还会刺穿鞋底伤害脚掌！登山鞋的鞋底普遍都很厚而且很坚硬，走久了脚掌不容易疲劳也不怕被刺！保护你的脚趾，野外行走容易踢到石头土堆树根等等等，如果鞋尖又薄又软那么一定会很疼！登山鞋的鞋头都包有厚厚的一层橡胶，踢到任何东东疼的不是你是它们！保护你的脚踝，爬山尤其是爬没有阶梯的野山，上上下下对于脚踝的压力很大，这时候高帮的登山鞋就像一个护踝一样用他的帮子保护你的脚踝，让你的脚踝不会左右摇摆，让你不至于崴了脚进退维谷上下两难！

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