广州户外登山徒步

登山对肌肉骨骼的影响，经常参加登山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行登山后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米，由于增加了运输氧气的工具，所以提高了人体有氧工作能力;经常参加登山，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。登山对神经系统的影响，经常登山锻炼，能改善系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高，爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。下山要慢，天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。广州户外登山徒步

要使徒步登山走路变成有节奏的**自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。广州长线登山旅行适当补充钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶，奶的蛋白质含量要求2.9克以上。

徒步登山， 饮水有学问。徒步行走时，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭。根据情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下先用少量水涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。

登山对精神健康的影响，登山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常登山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。登山运动是比较好的***剂，当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和***过程得到改善，因而对情绪抑郁和***等都有良好的***作用。登山还能激发人的智慧，整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外登山是一种比较好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。

从科学的角度剖析，下山的危险是上山的2倍。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。相关肌肉收缩方式不同，在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山的着地冲击力是上山的两倍，平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。下山远比上山耗体力。不会下山，犹如重锤敲打膝盖，而且下山还将面对各种危险。登山户外8大基本原则之一 正确行进原则。清远重装登山轨迹

登山户外8大基本原则之一膝盖保护原则。广州户外登山徒步

很多驴友在登山上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。正确做法：上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。上山的时候尽量重心降低，从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。广州户外登山徒步

征途荣耀（深圳）户外运动有限公司坐落龙岗街道龙新赤石岗053号，交通便利，环境优美，是一家服务型企业。是一家有限责任公司企业，随着市场的发展和生产的需求，与多家企业合作研究，在原有产品的基础上经过不断改进，追求新型，在强化内部管理，完善结构调整的同时，优良的质量、合理的价格、完善的服务，在业界受到***好评。公司业务涵盖[ "户外徒步", "户外活动", "登山、露营", "户外俱乐部" ]，价格合理，品质有保证，深受广大客户的欢迎。征途荣耀将以真诚的服务、创新的理念、***的产品，为彼此赢得全新的未来！