广州春秋季登山穿越

炎热的夏季,还是有不少爱好户外运动的人选择去爬山，夏季爬山注意事项有：防山洪、防雷击，天天气变化比较快,在山里突发性的雷暴随时可能出现,所以要特别小心;远离溪谷河道,找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。防蛇虫，天蛇是很活跃的,所以在野外行进中一定要多注意脚下,采取“打草惊蛇”的办法,可以有效的减低危险,野外的蜂攻击性很强,所以进入灌木区,要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开,如果有说明附近可能有大型蜂巢,避之大吉;不要小看了树上的毛虫和火蚁,对人的伤害也是蛮大的,一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。广州春秋季登山穿越

登山徒步行进技巧：下山一定不要跑。不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是**致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。尽可能减少负重。出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 惠州周边登山摄影登山户外8大基本原则之一 腿部肌肉训练原则。

在冬季进行户外运动的时候通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。不要只用嘴呼吸，空气中有些灰尘和细菌鼻子呼吸会通过鼻子内的鼻毛过滤掉的，嘴巴则不能过滤的。所以鼻子呼吸频率快点就是了。呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐。如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就**您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进。另外，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。调整好呼吸，冬季登山更有益身心哦!

登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢？走路的姿势和步伐是很重要的。登山步行的姿势：在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！登山时的步伐：在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！登山小叮咛：在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！选购登山装备的原则 之一循序渐进原则。

爬山对身体有要求的。爬山虽然对人体健康有诸多好处，但爬山属于一种有强度的户外运动，并不适合所有人。一些身体状态缺佳的人外出爬山时要特别注意自身情况，有家人陪同。

（1）患者要有人陪同这类患者在爬山前一定要询问医生是否可以。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，还要注意随身携带药品。

（2）糖尿病患者要警惕低血糖爬山能量消耗较大，糖尿病患者在爬山前应吃一些食物或在饭后一小时开始爬山，以防止低血糖。

（3） 有骨关节病的人别登山

上山时人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择对关节磨损较小的运动来健身，慢走就是一个不错的选择。

（4）其它

另外患有癫痫、眩晕症、肺气肿病的人，也不宜爬山，要征询医生意见才开始运动哦。 7000米以上雪山登山装备的选购要求很高，一定要买正规专业厂家的设备。广州春秋季登山穿越

一般爬山背小包，要露营的时候背大包，推荐in-way、MANGROVE等。广州春秋季登山穿越

人为什么要去爬山？英国探险家马洛里回答说“因为山在那里！”这句话成为人们至今经常引用的名言。因为这句充满人生哲理的话，其实对大多数驴友来说，多少也显得有意义。常言仁者乐山，智者乐水，山水之美为人类向往，人类本性中就存在着对山的挚爱，这份感情如同爱情，一旦投入就义无反顾。曾经有位驴友，在谈到这个问题时也很实在，他说：我这么喜欢爬山，不为啥，我就是喜欢，我喜欢累得吭哧吭哧地爬到山顶上，在石头上支起帐篷来一身臭汗地钻到睡袋里，我觉得比在家里的大席梦思床上搂着个美女还舒坦。 广州春秋季登山穿越

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