广州约伴登山运动

途中休息，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的、积极的，而不仅*是躺下休息这么简单。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。不要在危险的地方拍照，尤其不要在危险的崖边照相，以防发生意外。广州约伴登山运动

越来越多的都市人酷爱户外运动，爬山，作为一种时尚的健身项目，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，受到越来越多的人追捧。但每次爬山结束总会有人感叹，下山总是要面对各种危险，真是上山容易下山难啊，究竟是什么原因让大家如此苦恼？早在50年前，登上珠穆朗玛峰的新西兰人希拉里就说过这样的话：“攀登珠峰的关键并不只是登上顶峰，我甚至觉得能够安全下山更为重要”。所以，正确登山，正确下山，平时注意膝盖的保护和保养。阳江周边登山注意事项不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉**，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。少说话，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。

登山前一定要做好准备：提前热身，爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。选择合适登山的路线和时间，要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，在太阳出来后。带上通讯工具，不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。选择登山鞋、帽子、长衣长裤，登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。备好水、巧克力和糖，糖类是人体吸收**快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前先休息一会。补水也很重要，多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。别忘了常用药品，除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。防蚊虫叮咬，蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。 可携带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。

从科学的角度剖析，下山的危险是上山的2倍。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。相关肌肉收缩方式不同，在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山的着地冲击力是上山的两倍，平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。下山远比上山耗体力。不会下山，犹如重锤敲打膝盖，而且下山还将面对各种危险。登山总要经过一个从初级到高级的过程，并不是每个人都可以去登8000米以上雪山的。阳江轻装登山装备

登山户外8大基本原则之一自我评估原则。广州约伴登山运动

徒步登山， 饮水有学问。徒步行走时，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭。根据情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下先用少量水涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。广州约伴登山运动

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