广州户外登山轨迹

徒步登山，从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人如因系鞋带、脱衣服、喝水等原因暂停时与后面队员发生碰撞。暂停队员与前进队员不要互相影响，一般情况下，与迎面而来的其他队伍相遇时，礼貌相让通过。在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。

穿对衣服，负重不要超过体重的1/4，鞋要合脚，选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。 爬山前应做些简单的热身活动。广州户外登山轨迹

登山它既可饱览秀色，又可健美身心，对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助，爬山对人体益处真是超级多。爬山好处虽然有许多，但背后隐藏的不安全也不少，没有专业的装备，没有正确的姿势，都有可能对健康起到相反的效果。每当我们兴冲冲的去爬山，却总是累倒在途中，那么你到底是不是真的会爬山呢？下了班去离家**近的山上溜溜弯，去郊外的山中徒步，不少人甚至把爬山当成生活中不可分割的重要部分。在北京的香山，每天清晨有不少人坐一两个小时车专门去爬山，更有甚者，每天早上爬完下午爬，爬两三趟的，也不在少数。风光秀丽的春季，是登山的好时节，相约几个好友一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体，但爬山的朋友可不能用蛮劲，要讲究方法还要特别注意每一个爬山细节问题。湖南周六登山装备在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

炎热的夏季,还是有不少爱好户外运动的人选择去爬山，夏季爬山注意事项有：防山洪、防雷击，天天气变化比较快,在山里突发性的雷暴随时可能出现,所以要特别小心;远离溪谷河道,找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。防蛇虫，天蛇是很活跃的,所以在野外行进中一定要多注意脚下,采取“打草惊蛇”的办法,可以有效的减低危险,野外的蜂攻击性很强,所以进入灌木区,要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开,如果有说明附近可能有大型蜂巢,避之大吉;不要小看了树上的毛虫和火蚁,对人的伤害也是蛮大的,一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

流浪的情节。我想，每个人都有个浪迹天涯的梦想。那就是背着行囊去浪迹天涯，一辆摩托车，一台数码相机，一瓶水，自诩“三一散人”，准备出发，想象着背着被囊，边走边唱着“走四方/路迢迢/水长长/迷迷茫茫一村又一庄……”胸中兴起的该是个怎样的豪壮情怀。回归自然，寄情山野的情节。都市生活使人们越来越忙碌，离大自然越来越远，已不记得多久没看到繁星满天夜空？多久没有闻到自然的鸟语花香了？

户外活动，可以与大自然深层次的接触机会，这种接触不同于走马观花欣赏风光，而是深入去体会森林、河流、峡谷等大自然的山山水水，使人们深切体会到爱护自然的重要性。 通过脚底多层袜子的厚度，缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。

上下山姿势要对，上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山姿势，上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。特别提醒：上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。注意登山时间，登山时间放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。河源长线登山俱乐部

身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。广州户外登山轨迹

说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉**，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。少说话，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。广州户外登山轨迹

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