广州春秋季登山建议

途中休息，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的、积极的，而不仅*是躺下休息这么简单。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。广州春秋季登山建议

登山对心血管系统的作用，登山对预防***有明显的作用，登山锻炼能***沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率，还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防***的目的。登山对呼吸系统作用，登山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺**的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各***的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、***、****、刺激造血机能，有***、***、降压及消除疲劳的作用。广州春秋季登山建议选购登山装备的原则 之一量力而行原则。

从科学的角度剖析，下山的危险是上山的2倍。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。相关肌肉收缩方式不同，在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山的着地冲击力是上山的两倍，平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。下山远比上山耗体力。不会下山，犹如重锤敲打膝盖，而且下山还将面对各种危险。

登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢？走路的姿势和步伐是很重要的。登山步行的姿势：在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！登山时的步伐：在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！登山小叮咛：在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

在长途行走登山过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。4000米以下登山装备的选购原则是经济实用，高性价比，需要什么买什么，以国产品牌为主。湖南轻装登山轨迹

4000米到7000米登山装备的选购是从业余登山向比较专业的登山过度的时期，对装备的要求相对较高。广州春秋季登山建议

八千米雪山攀登，是在海拔8000米以上的雪山进行攀登，这是登山运动的***追求，是一种自我价值的实现，也是登山进阶之路的***一级。八千米雪山攀登特点——攀登8000米以上的雪山，攀登周期可能持续数月，如珠峰、乔戈里峰、马纳斯鲁峰、马卡鲁峰、希夏邦马峰等14座8000米雪山。体验步入空气稀薄地带——攀登8000米雪山，将会经历进入死亡地带、站上世界之巅的***体验。8000米海拔以上空气稀薄，气候恶劣，不适宜生物生存，被称为“死亡地带”，在这里甚至会看到登山者的尸体遗留在路旁。而经历重重考验之后顺利登顶，将体验站上世界之巅的成功与喜悦。攀登要求：清楚自身极限——攀登8000米雪山，除了体能和技术要求，更重要的是登山者对自我的把控。需要清楚自己的极限在哪里，知道自己能应对什么样的情况；要具有沉稳的内心来应对变幻莫测的极端环境；更需要有充分的自制力，把安全放在**，而非只追求冲顶成功。8000米雪山装备——除了保暖的连体羽绒，在攀登8000米雪山时还需要使用供氧装备，以应对攀登时缺氧的情况。站上8000米雪山之巅，世界上已没有更高的山峰供你挑战。此时你的登山进阶之路虽已完成，但还有更多的山等待你去攀登，对登山的热爱将永无止境。广州春秋季登山建议

征途荣耀（深圳）户外运动有限公司是一家征途荣耀(深圳)户外运动有限公司成立于2017年12月19日，注册地位于深圳市龙岗区龙岗街道龙新社区赤石岗小区053号赛事活动的策划、承办，文化活动的策划、承办，户外用品、旅行用品、体育用品、登山装备的销售；^户外运动教育与培训，摄影摄像影视传播服务，团队拓展。的公司，致力于成为客户业务创新、运动、休闲可信赖的合作伙伴。征途荣耀深耕行业多年，始终以客户的需求为向导，为客户提供***的[ "户外徒步", "户外活动", "登山、露营", "户外俱乐部" ]。公司拥有多年的行业经验，每年以销售收入达到10万元以下，如果您想了解更多产品信息，请通过页面上的电话联系我们。征途荣耀始终关注运动、休闲行业。海纳百川，有容乃大，国内外同行的智慧都是促使我们前行的力量。