广州周六登山旅行
爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。爬山能让你感受到历经艰难达到***后的独特境界和乐趣。爬山的益处多多，但是在冬季进行的时候，对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，干燥冰冷的空气往往让他们的登山计划泡汤。其实只要注意登山时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。冲锋包要买轻便、背负系统好的，因为这个包一般都是自己背的。广州周六登山旅行
登山对肌肉骨骼的影响，经常参加登山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行登山后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米，由于增加了运输氧气的工具，所以提高了人体有氧工作能力;经常参加登山，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。登山对神经系统的影响，经常登山锻炼，能改善系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高，爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。广州周六登山旅行不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。
运动量要循序渐进，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。以有氧运动为主，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。有氧运动常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。运动后及时补充水分，运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
徒步登山，从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人如因系鞋带、脱衣服、喝水等原因暂停时与后面队员发生碰撞。暂停队员与前进队员不要互相影响，一般情况下，与迎面而来的其他队伍相遇时，礼貌相让通过。在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。
穿对衣服，负重不要超过体重的1/4，鞋要合脚，选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。 身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。如果不是去恶劣的环境登山，可以买不防水的登山鞋或者防水但没有GORE—TEX的。新疆长线登山穿越
加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习，用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。广州周六登山旅行
户外登山时如何保护膝盖
1、参加户外登山活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。
2、户外登山活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物资不是必备的尽量精简，能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。
3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，徒步登山的每一步，都要认真科学对待，通常个人把之当作一种“腿部工作”认真对待。
4、平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。 广州周六登山旅行
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