广州春秋季登山看日出

从科学的角度剖析，下山的危险是上山的2倍。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。相关肌肉收缩方式不同，在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山的着地冲击力是上山的两倍，平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。下山远比上山耗体力。不会下山，犹如重锤敲打膝盖，而且下山还将面对各种危险。登山户外8大基本原则之一 途中休息原则。广州春秋季登山看日出

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。休息的办法有多种，没有必要全身坐下：一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。二是选择较高的地方坐下，坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。三是使用驴行**休息：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。四川丛林登山旅游爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

调整步伐，大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。正确的做法：调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。行走在山野中，跟平常走路是有区别的。当全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别就更大了。腿部肌肉向您***，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。

登山前一定要做好准备：提前热身，爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。选择合适登山的路线和时间，要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，在太阳出来后。带上通讯工具，不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。选择登山鞋、帽子、长衣长裤，登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。备好水、巧克力和糖，糖类是人体吸收**快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前先休息一会。补水也很重要，多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。别忘了常用药品，除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。防蚊虫叮咬，蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。 通过脚底多层袜子的厚度，缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。

保护你的脚掌，野外路面不平坦石头很多树根很多，如果穿鞋底比较软的运动鞋或者皮鞋，走路走久了脚掌就会很容易疲劳发疼；另外万一遇到树根竹子，还会刺穿鞋底伤害脚掌！登山鞋的鞋底普遍都很厚而且很坚硬，走久了脚掌不容易疲劳也不怕被刺！保护你的脚趾，野外行走容易踢到石头土堆树根等等等，如果鞋尖又薄又软那么一定会很疼！登山鞋的鞋头都包有厚厚的一层橡胶，踢到任何东东疼的不是你是它们！保护你的脚踝，爬山尤其是爬没有阶梯的野山，上上下下对于脚踝的压力很大，这时候高帮的登山鞋就像一个护踝一样用他的帮子保护你的脚踝，让你的脚踝不会左右摇摆，让你不至于崴了脚进退维谷上下两难！

登山户外8大基本原则之一 正确行进原则。河源节假日登山注意事项

4000米到7000米登山装备的选购是从业余登山向比较专业的登山过度的时期，对装备的要求相对较高。广州春秋季登山看日出

途中休息，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的、积极的，而不仅*是躺下休息这么简单。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。广州春秋季登山看日出

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