广州春秋季登山旅游

登山它既可饱览秀色，又可健美身心，对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助，爬山对人体益处真是超级多。爬山好处虽然有许多，但背后隐藏的不安全也不少，没有专业的装备，没有正确的姿势，都有可能对健康起到相反的效果。每当我们兴冲冲的去爬山，却总是累倒在途中，那么你到底是不是真的会爬山呢？下了班去离家**近的山上溜溜弯，去郊外的山中徒步，不少人甚至把爬山当成生活中不可分割的重要部分。在北京的香山，每天清晨有不少人坐一两个小时车专门去爬山，更有甚者，每天早上爬完下午爬，爬两三趟的，也不在少数。风光秀丽的春季，是登山的好时节，相约几个好友一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体，但爬山的朋友可不能用蛮劲，要讲究方法还要特别注意每一个爬山细节问题。加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习，用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。广州春秋季登山旅游

人为什么要去爬山？英国探险家马洛里回答说“因为山在那里！”这句话成为人们至今经常引用的名言。因为这句充满人生哲理的话，其实对大多数驴友来说，多少也显得有意义。常言仁者乐山，智者乐水，山水之美为人类向往，人类本性中就存在着对山的挚爱，这份感情如同爱情，一旦投入就义无反顾。曾经有位驴友，在谈到这个问题时也很实在，他说：我这么喜欢爬山，不为啥，我就是喜欢，我喜欢累得吭哧吭哧地爬到山顶上，在石头上支起帐篷来一身臭汗地钻到睡袋里，我觉得比在家里的大席梦思床上搂着个美女还舒坦。 河源节假日登山旅游要注意随时补充水分，含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。不要有炫耀的心理。不然只能证明你不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，不透支自己的膝盖。 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

冬季锻炼可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。冬季户外运动，很多人会选择登山，爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰一览众山时，就会享受到回归自然的喜悦，增添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受现代文明病困扰的都市人无疑是的保健品。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了***步，你就会对爬山感兴趣。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏山川美景。一般爬山背小包，要露营的时候背大包，推荐in-way、MANGROVE等。

要使徒步登山走路变成有节奏的**自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。登山总要经过一个从初级到高级的过程，并不是每个人都可以去登8000米以上雪山的。新疆春秋季登山轨迹

登山户外8大基本原则之一 体能衡量原则。广州春秋季登山旅游

从科学的角度剖析，下山的危险是上山的2倍。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。相关肌肉收缩方式不同，在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山的着地冲击力是上山的两倍，平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。下山远比上山耗体力。不会下山，犹如重锤敲打膝盖，而且下山还将面对各种危险。广州春秋季登山旅游

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